Kızlar için evde diyet

Kilo verme sorunu bugün en alakalı olanlardan biridir. Fazla kilolar sadece bir kişinin görünüşünden memnun olmamasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut fonksiyonlarının ihlaline ve çeşitli hastalıkların gelişmesine de neden olur. Bu nedenle, birçok insan kilolarını optimal sayılara getirmeye çalışır.

Ancak, herkes doğru yapmıyor. Yanlış yaklaşım, zorlukla kaybedilen kiloları hızla vücuda geri verir ve sağlığa zararlıdır.

Vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kilo vermeye başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Kilo vermenin henüz kolay bir yolu yok. Kilonuzu normale döndürmek için biraz çaba göstermeniz gerekecek.

Dikkat edilmesi gereken ana koşullar:

• herhangi bir sağlık sorununuz ve kronik hastalıkların alevlenmediğinden emin olun;
• gıda kısıtlamalarını hızlı bir şekilde uygulamayın, diyetin kalori içeriğini birkaç gün boyunca değiştirin;
• sinir, kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlarınız varsa, bunları mutlaka dikkate alın ve beslenme uzmanınızı veya eğitmeninizi bilgilendirin;
• kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyeti durdurun;
• yeme alışkanlıklarınızı önceden gözden geçirin, bu kilo verdikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Bu basit kurallara uyarak kendinize zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermenin 5 ana yolunu düşünün, bu ekstra kiloları vermenize gerçekten yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, kilo vermenin kolay bir yolu henüz icat edilmedi, bu yüzden çok çalışmanız gerekiyor.

Gıda

Kilo vermenin en hızlı yollarından biri diyetinizi değiştirmektir. Zayıf bir figür peşinde koşan birçok kadın genellikle sıkı bir diyete girer. Ancak çoğu zaman radikal önlemler üzücü sonuçlara yol açar.

Sıkı bir diyet şunlara neden olabilir:

• dehidrasyon - sıvı kaybı nedeniyle, ilk günlerde ağırlık çok hızlı azalır. Ancak çoğu zaman bunun için bir baş ağrısı ve kasılmalarla ödeme yapmanız gerekir. Ve zamanla kaybedilen kilolar tekrar geri gelir;
• metabolik bozukluklar - kendinizi yiyeceklerde keskin bir şekilde sınırlayamazsınız. Vücut için bu, en öngörülemeyen sonuçlarla tepki gösterebileceği büyük bir strestir, örneğin, ağırlık tam tersine artabilir;
• enerji eksikliği - yiyeceklerden enerji alıyoruz. Düşük kalorili bir diyet bu görevle iyi başa çıkmayacaktır. Sonuç olarak, diyet sırasında ilgisizlik ve canlılık eksikliği yaşayacaksınız;
• vücudun savunmasında azalma - bağışıklık sistemi besin eksikliğinden muzdariptir ve bakteri ve virüslere direnemez.

Kilo vermenin en etkili ve hızlı yolu, karbonhidrat alımınızı sınırlamak ve düşük glisemik indeksli yiyecekleri diyetinize dahil etmektir. Karbonhidratları kısıtlamak, yağ depolanmasını destekleyen insülin üretimini azaltır. Bu nedenle evde kilo vermenin en hızlı yollarından biri patates, cilalı pirinç, şekerli içeceklerin yanı sıra fast food ve alkolü menüden çıkarmaktır. Kendinizi yağsız et, balık, avokado ile sınırlamayın.

Doğru beslenmeden kilo vermek son derece zordur.

Doğru beslenmeye paralel olarak diyet takviyeleri ve kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar kullanabilirsiniz.

Ek olarak, diyetinizi vitamin ve mineral kompleksleri ile tamamlayabilirsiniz. Deri altı yağ yakımını artıran ilaçlar da vardır, ancak dikkatli tedavi edilmelidir (tıkanıklığa ve diğer yan etkilere neden olabilirler) ve bir doktora danışmalısınız. Bu ilaçlar arasında:

Bu ilaçlar, diğer yöntemlerin işe yaramadığı ve obezite için monoterapi olarak kullanılmadığı aşırı durumlarda alınır.

Günde 2 litreye kadar su içmek, kilo vermenin beş yolundan bir diğeridir. Su bir enerji kaynağı ve besinlerin iletkenidir.

Birçoğu şişmeden korkarak suda kendilerini sınırlar. Ancak bunlara neden olan fazla sıvı, vücutta yerleşik bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere diğer nedenlerden oluşur. Ve ödemden (ve aynı zamanda fazla kilolardan) kurtulmak için fiziksel egzersizlere gidin.

Fiziksel egzersiz

Daha fazla hareket etmek, basit egzersizler veya bir dizi zorlu egzersizi içerebilen kilo vermenin oldukça etkili bir yoludur. Spora girmek doğru beslenme ile paralel olmalı, etkisi daha iyi ve daha hızlı gelecektir.

Fiziksel aktivite yardımcı olacaktır:

• kas tonusunu korumak;
• kalbi eğit
• sarkan cildi sıkın;
• fiziksel durumu iyileştirmek.

Egzersiz olarak sabah egzersizleri, küçük koşular, danslar yeterlidir. Ancak daha fazla etki ve kas kütlesinde biraz kazanç istiyorsanız, dikkatinizi jimnastik veya spor salonlarına çevirin.

Yükün derecesi, tamamen sizin hedeflerinize bağlı olduğundan bağımsız olarak veya antrenörle birlikte belirlenebilir.

Doğru zamanda en az 8 saat uyumak kilo vermede önemli bir unsurdur. Gerçek şu ki, kilomuz hormonlara bağlı. Ve yağ yakan önemli hormonlardan biri de büyüme hormonudur.

Bu hormonun üretimindeki faktörlerden biri de uygun uykudur. Ancak uykuya ek olarak diğer hormonlar ve egzersiz de bu hormonun üretimini etkiler.

Stres

Yine hormonlardan bahsediyoruz. Bir araştırmaya göre, kronik stres kilo alımına neden olabilir. Stresli durumlarda vücut hormonları, özellikle kortizol ve nöropeptid Y'yi aktive eder. Vücuda yağ depolamasını söylerler. Ayrıca doymuş karbonhidratlar açısından zengin gıdalar için istekleri arttırırlar. Bu nedenle, stresli olduklarında birçoğu açlık hissi ve tatlı bir şeyler yeme arzusu yaşar.

Stresle başa çıkmak kolay değildir ve tüm durumlar için evrensel tavsiyeler vermek imkansızdır. Durumla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoterapistten yardım isteyin.

Evde kilo vermeyi bilen birçok insan bile bu görevle her zaman başarılı bir şekilde baş edemez. Bu gibi durumlarda uzmanlara başvurmak daha güvenli ve daha etkilidir.

10 kg hızla nasıl kilo verilir? Astronotların diyeti

"Artık neredeyse hiçbir şey yemiyorum ama yine de kilo veremiyorum! "- bu ifade en çok beslenme uzmanları tarafından 10-20 kg'dan fazla kilosu olan kişilerin dudaklarından duyulur. Aslında, bu insanlar açlık hissine direnemezler ve özel irade bakımından farklılık göstermezler. Uzun süre bir diyete uymak onlar için zordur. Güçlü bir açlık hissi nedeniyle, akşamları uyuyamazlar, sürekli yemek isterler ve birkaç gün normal yemeklerini reddettikten sonra sağlıkları kötüleşir: baş dönmesi, tahriş ve yorgunluk hissederler.

Bu sebeple insanlarlaçok kiloluSıkı bir diyete devam etmeyi ve uzun süre diyet yapmaktan ve fiziksel egzersizlerle kendilerini tüketmekten ziyade 10-20 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmeyi tercih ederler. Ancak bu, sağlığınız için yanlış bir yaklaşımdır, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin bu fikirden vazgeçmesini ve doğru beslenme ilkelerini fiziksel aktivite ile birlikte kullanmasını öneririz. Yemek menüsünden yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutarak ayda 4-5 kg kilo vermeniz gerekir. Kilo verirken diyete ek olarak günlük egzersiz yapmak çok önemlidir ve kilo vermek ve bir daha asla almamak için motive olmalısınız. Aksi takdirde diyet sonunda bu kadar zorlukla atılan nefret edilen kilolar size geri dönecektir.

Genellikle,kilolu insanlarhipertansiyon, varis, eklem hastalıkları ve nefes darlığı çekiyor. Üzerlerindeki artan yük nedeniyle kardiyovasküler, sindirim ve endokrin sistemlerinin çalışmasıyla ilgili çeşitli problemleri vardır. Bu nedenle, kilo vermek için iyi bir motivasyon amaçtır - tüm bu hastalıkların gelişmesini önlemek, kendinize bir hafiflik hissi vermek ve uzun yıllar sağlığınızı korumak.

gerçekten sahip olduğunuzdan eminsenizUzay» sağlık, en zor ve en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilen astronotların diyetini takip etmeye çalışabilirsiniz. Bu diyete yılda bir defadan fazla bağlı kalamazsınız. Sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistem çalışmasında sorunları olan kişiler için hızlı kilo kaybı kesinlikle yasaktır. Diyet sırasında vücudu desteklemek için bir vitamin-mineral kompleksi tüketmek ve çürüme ürünlerini vücuttan uzaklaştırmak için günde yaklaşık 2 litre su içmek zorunludur.

Ana kuralastronotların diyetini gözlemlerken- Sağlığa zarar vermemek, hızlı kilo vermek istemek. Bir diyet uygularken, refahınızda bir bozulma hissederseniz, "açlık grevini" hemen durdurmak daha iyidir, böylece ünlü şiirdeki gibi olmaz: "Bir kez kilo verdim - tedavi görüyorum. şimdi. "

Astronotların diyetidiğer diyetlerden farkı, çabuk sindirilen ve emilen karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Hızlı kilo kaybı - 10 günde 10 kg, aşağıdaki menüye sıkı sıkıya bağlı kalınarak elde edilir:

1. Kahvaltı - bir yumurta, bir bardak kefir veya şekersiz bir fincan kahve.
2. Öğle yemeği - 100 gr. tuzsuz haşlanmış derisiz tavuk, yarım litre tuzsuz tavuk suyu, bir bardak kefir veya şekersiz bir fincan kahve.
3. Aperatif - bir bardak kefir veya şekersiz bir fincan kahve.
4. Akşam yemeği - 200 gr. az yağlı süzme peynir, açlık hissi dayanılmaz hale gelirse, akşamları şekersiz bir bardak kefir veya kahve içebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin özüAstronotların diyetini takip ederken, protein diyetinin ek enerji maliyetleri gerektirmesi ve bu nedenle kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olmasıdır. Bunu göz önüne alarak, bu diyete çok ilginç bir isim buldular. Bildiğiniz gibi astronotlar büyük iradeye sahip insanlardır. Değerli hedeflerine ulaşmak için kendilerini birçok yönden inkar etmeye hazırlar. Bu nedenle, onlardan sonra adlandırılan diyet, tüm önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve en sevdiğiniz tatlıların, keklerin, dondurmaların ve daha önce "tam bir yaşam hayal edemediğiniz" diğer yemeklerin tamamen reddedilmesini içerir.

astronotların diyeti- 10 gün. Bu süreden sonra 10 kg vermelisiniz, eğer bu olmazsa, bu, tavsiyeleri ihlal ettiğinizi veya diyet sırasında fazla hareket etmediğinizi gösterir. Sıkı diyetlere uyulması sırasında fiziksel emek, zindelik, kuvvet egzersizleri ve koşu yapamamanıza rağmen, hareketi tamamen terk etmemelisiniz. Yürüyüş ve basit fiziksel egzersizler, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.

Astronotların diyetinin sonunda, keskin bir şekilde imkansızkalori alımını artırmak. Bir sonraki ay yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, lif bakımından zengin gıdaların kullanımına keskin bir geçişe izin verilmemelidir, çünkü vücut zaten onlardan sütten kesilmiştir ve sindirimde zorluklar ortaya çıkabilir.

şüphesiz,dramatik kilo kaybısıkılaştırmaya vakti olmayan ve sarkık görünen cildin durumunda bozulmaya yol açar. Bu nedenle, diyetten hemen sonra, plajda ince bir vücuda sahip başkalarını şaşırtmak işe yaramaz, bir ay daha egzersiz yapmanız ve kas tonusunu artırmanız gerekir, bu da cildin eski elastikiyetine kavuşmasına yardımcı olur.

Sitedeki bilgiler, ilgili hekimin konsültasyonuna tabidir ve onunla yüz yüze görüşmenin yerini almaz.
Daha fazla ayrıntı için kullanıcı sözleşmesine bakın.

Kadınlar için kilo kaybı için doğru beslenme: genel ilkeler ve bir diyet örneği

Bu makaleyi sıradan insanların kamp gezilerinde çadır olarak kullandığı tişörtleri olan hanımlara ithaf ediyorum.

"Godzilla" filminin galasında sizinle fotoğraf çekmenizi istedilerse, bu zaten endişe verici bir zil ve bu makaleyi dikkatlice okumanızı tavsiye ederim.

İçinde size kadınlar için kilo verme beslenmesinden bahsedeceğim: hangi yiyecekler bizim için arkadaştır ve hangileri değildir.

Bu makaleyi okumadan okumadan pek bir işinize yaramayacağı konusunda sizi şimdiden uyarıyorum.Bu.

Kadınlar için Zayıflama Beslenmesinin Temelleri

Çevrenizdeki herkese doğru beslenmeye bağlı olduğunuzu gururla anlatmaya başlayabilmeniz için yeterli değildir.sadece kereviz burger ye. Ancak, kendinizi bir ay boyunca bir yoğurt ve ardından hayatınızın geri kalanında hap alacağınız düşük kalorili diyetlere sokmanıza da gerek yok.

Kadınlar için kilo kaybı için doğru beslenme, ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değildir.

Sensadece ihtiyaç:

• tüm zararlı ürünleri kaldırın;
• proteinler, yağlar ve karbonhidratlar için günlük ihtiyacı doğru bir şekilde hesaplayın;
• buna dayanarak, tüm bu BJU'yu sağlayacak bir diyet hazırlayın;
• ve mutlu olacaksın.

Kadınlar için doğru beslenmenin temelleri hakkında zaten bir makale yazdım, şimdi özellikle kilo vermeye yönelik bir diyet hakkında konuşacağım.

Hangi ürünler var?

Uzaydan görülebilen biri olarak Guinness Rekorlar Kitabı'na girmek istemiyorsanız, kızarmış yiyecekleri, fast food'ları, nişastalı yiyecekleri ve tatlıları sınırlamanız gerekecek.

Aynı zamanda, kilo kaybı için uygun ve dengeli bir diyet, bir kadının ihtiyaç duyduğu doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir:

1. Karbonhidratları tahıllardan ve baklagillerden, sebzelerden ve meyvelerden alabilirsiniz.
2. En popüler protein kaynağı et, balık, yumurta ve süt ürünleri henüz zarar vermez.
3. Fakatyağlar farklıdır, doymuş ve doymamış. Pek çok insan doymuş yağların (hayvanların) kötü olduğunu söylüyor ama bu tamamen doğru değil. Birçoğu varsa zararlıdırlar ve az miktarda çok faydalıdırlar. Hayvansal yağların bitkisel yağlara optimal oranı 30/70'dir. Örneğin, fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğer şeylerden elde edebileceğiniz bitkisel yağlar.

Ayrıca, kızların hakka ihtiyacı vartüm bu ürünleri gün boyunca dağıtın:

1. Karbonhidratlar. Günün ilk yarısında tahıl, makarna, patates yemek daha iyidir, ikinci atıştırmalığa meyve eklenebilir, akşamları bile sebze yenebilir.
2. sincaplarProteinli yiyecekler günün herhangi bir saatinde yenebilir. Ancak, örneğin yumurta, kefir, süzme peynir gibi daha kolay ve daha hızlı sindirilenleri yatmadan önce yemek daha iyidir. Tavuk yapısı gereği daha uzun süre sindirilir ve daha zor sindirilir.
3. Yağlar. Sabahları en iyi şekilde, örneğin ilk atıştırmada, kahvaltı ve öğle yemeği arasında yenirler.

Kalori nasıl hesaplanır?

Kadınlar için kilo vermek için bir diyet planı oluşturmak için öncelikle diyette yer alacak kalori sayısına karar vermeniz gerekir.

Belirli bir kız için gerekli kalori içeriğinin nasıl hesaplanacağına dair birkaç seçenek vardır. Örneğin, popüler Harris-Benedict formülünü kullanabilirsiniz. Ben biraz farklı bir yol kullanıyorum. Önce gerekli sayıda protein, yağ ve karbonhidratı belirleyip ürüne göre dağıtırım.

Ancak tüm bu yöntemlerin size çoğu durumda kilonuzu tek bir yerde tutacak bir rakam göstereceğini belirtmek isterim. Kilo vermekkalorileri kesmen gerek.

Şimdi yöntemimin nasıl çalıştığını göstereceğim.

soyut bir kız alalımkim kilo vermek ister. onun ağırlığı70 kg. Kilo vermek istiyorsa, azaltılmış ağırlık için gerekli protein, yağ ve karbonhidrat miktarını hemen hesaplayacağız, diyelim ki 65 kg. Kilo kaybı için, bir kadının kendi ağırlığının 1 kg'ı başına 2 gr protein, 1 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat gerekir.

Aşağıdaki diyagramı alıyoruz:

• proteinler \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• yağ = 65 x 1 = 65 g
• karbonhidratlar = 65 x 2 = 130 g

Şimdi bundan kaç kalori aldığımızı hesaplayalım:

• proteinler \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• yağlar \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• karbonhidratlar = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Toplam çıkıyorgünde 1651 kcal. Bu bizim başlangıç noktamız olacak. Sonuçlara bağlı olarak, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını değiştirmeniz gerekecektir. Herkes kendi ağırlığını değiştirerek aynı manipülasyonları yapabilir.

Birçoğu, böyle bir figür gördükten sonra, aklımı, kötü bir antrenörü, bir haşereyi ve genel olarak vicdansız bir insanı kaybettiğim için beni suçlamaya geldi. Sonuçta, bu çok. Yani.

Dikkat.Halkın "40 kg" diyetinde 1000 veya 1200 kcal yemek, asla başarılı olamazsınız. Kilo vereceksiniz, ancak bir deri bir kemik kalmış vücudunuz normal insan diyetine döndükten hemen sonra tekrar sulu bir pastaya dönüşecek. Bu nedenle, akıllı olun ve yeteneklerinizi abartmayın.

Takvim

Kızlar için kilo kaybı için en uygun diyet planı aşağıdaki gibidir:

• sabah kahvaltısı;
• abur cubur;
• akşam yemeği;
• abur cubur;
• akşam yemeği;
• yatmadan önce atıştırmalık.

Altı öğüne kadar çıkıyor, bu yüzden kesinlikle aç kalmayacaksınız. Ayrıca, ihtiyacın yokaltıdan sonra kendini aç.